mam dopiero 18 lat, przyzwyczaiłem sie do treningow i nie wyobrażam sobie ze mógłbym nagle przestać. Dlatego tez jeszcze wiele lat ciężkiej pracy przede mną = wiele lat postępów hehe byle by mnie kontuzja nie zlapala
[...] :) bo teraz czyje sie jak kuleczka. hihi Tylko u mnie moze byc ciezko, poniewaz pracuje od 10 do 21 :/ wiec nie mam jak cwiczyc... jak narazie po powrocie do domku po 11h pracy wsiadam na rower i pedałuje:) poza tym brzuszki robie, i ogolne cwiczenia.... tak dla siebie. Mam nadzieje ze jak zaczne brac Theramml to bede widziała efekty. Licze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedna zasada. Żeby odsłaniać mięśnie, trzeba je mieć najpierw ;-) Redukuj i to sporo. Do ilu dasz radę, do ilu Ci nie zbrzydnie. A tak jak BPL-q - dużym nie jest łatwo być więc nie musisz się obawiać. To są lata ciężkiej pracy. Wrzuć dietę ;-)
plecy mam obciążone tak jakby ćwiczeniami w pracy... właśnie chciałem dołączyć do tego drążek i jakieś ćwiczenia z hantlami. a chodzi mi o ilość serii i powtórzeń żeby ich nie przetrenować za bardzo. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie oczekuje super wielkich wyników chce tylko poprawę. Co do drążka to myślałem by ćwiczyć 4 [...]
[...] inne dobrze idzie to dieta jest ok, jeżeli plan jest o.k. a jest bo od Pana Michaila... ale klata nie, więc co? ściągnij ze sztangi parę kilo, złącz łopatki, skup się na pracy mięśnia piersiowego i ogólnie dbaj o technikę... nie patrz na to, że ktoś ileś tam bierze na serie, bo Ty skoro jesteś w tym dziale to chcesz być kulturystom nie [...]
Gats 2 a Tobie dzięki za fatygę ale właśnie to już testowałem,mały progres nastąpił ale mnie ten system nie przypadł do gustu.Trochę monotonny program do tego duże obciążenia dla stawów w moim przypadku.Wiem że tych programów trochę jest ale jestem ograniczony z powodu pracy i mogę robić klatkę dwa razy w tygodniu.
czyli mozna biegac, pomimo ze tetno wychodzi wtedy wyzsze? np tak do 140? wychodzi na to ze mam niska wydolnosc jak na 120-126 moge tylko marsz...kurcze na tyle co ja sie wyybiegalam w zyciu..slaba wydolnosc:) jak tylko wroce z pracy robie fotki i wstawiam podliczenia dietki
[...] Po treningu: BCAA 1000 1tab Podsumowanie: Wiem, Wiem znowu wszystkiego za malo, ale serio nie jestem glodny, traning praktycznie ten sam co w piatek, dzisiaj skusilem sie na bcaa i hydro i w sumie chyba cos dalo bo biegalem 1h ;p do sklepu pojade jednak jutro @Jepi taki placek to tlko moge zrobic sobota i niedziela kiedy mam wolne od pracy
Zapewnim Cię Michail ze nie zamierzam tego nikomu sprzedawac i zarabiać na cudzej(w tym przypadku twojej) pracy Chce tylko w jakimś stopniu pomóc komuś kto chce ćwiczyć,nie wie nic, i nie ma dostępu do żadnych źródeł na ten temat PozdRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE! Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-06-17 22:30:53
widze daroo że nie masz co robic w pracy Tiger Jak tam twoja kontuzja po boksie - przeszła? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] silce trener dal mi 60 czy 70 mety. Walilem jesli dobrze pamietam 200-400-400-400-400-600-400-400-400-200-200 Do tego jadlem jak smok: sniadanie,drugie sniadanie,obiad w pracy,obiad u mamy,kolacje. Do diety nie przykladalem sie zbyt mocno-wazne dla mnie bylo,aby duuuuzo jesc. Teraz robie inaczej-chyba troszke zmadrzalem i nauczylem sie.
[...] w diecie, a sypeisz otręby, a w t miejsce można dać wartościowe płatki np. jaglane. Dalej potreningowy jest słaby - a to w sumie najważniejszy posiłek w diecie. Na uczelni/w pracy spokojnie można zjeśc z pojemnika mięso z ryżem/makaronem. Dla mnie robienie 6 poisłków to strzał w kolano, za dużo babrania za mało jedzenia na posiłek. Iloż poisłków [...]
[...] hepa merz 1 saszetka 3000mg L-asparaginianu L-ornityny hepatil bez recepty hepa merz na recepte heparegen na recepte ale na 3 apteki w jednej sprzedają zawsze można powiedzieć że miało sie zapalenie wątroby a nie chce ci sie stac w kolejkach i załatwiac recepty albo łatwiej powiedzieć wy***ali mnie z pracy a musze sie leczyc w 90% pomaga
[...] myśl o podciąganiu. Jak juz będziesz w stanie podciągnąć się z 6 - 7 razy, wtedy możesz robić tak że te 6 - 7 razy podciągasz się samodzielnie, a do wykonania pozostałej liczy podciągnięć wykorzystujesz nogi. Po prostu pomagasz sobie troszkę nimi i podpychasz do góry, ale nie za bardzo, tak żebyś tylko się uniósł, a plecy wykonywały 90% pracy.
głównie chodzi mi o to by coś ruszyć bo mam stagnacje wiem że zmiana diety by się dało jakoś to przejść ale nie mam czasu na liczenie co do grama a w pracy mam jedna przerwe a drugą i tak sam sobie robie ale nie o stałych porach i nie zawsze się da...rzadko odpuszczam trening a masa nie chce isc...dlatego pomyślałem o ph,jest sens łączyc 1-ad z [...]
co do daa to naprawdę miałem takie odczucia nie bujam...libido najbardziej mi podskoczyło i było często uciażliwe w pracy szczególnie...:P czyli vasotropin sobie odpuścić na odbloku...wiec co doradzicie jesli chodzi o to co pisałem wyżej o tych ph...?
Ok spoko będę miał czas jeszcze dziś wstawię bo akurat z pracy pisze to ta chwilka jest, sory za kłopot. Czyli mówisz na ogół biorąc zacząć spróbować więcej pić nawet wody żeby częściej chodzić do WC (moczopęd) i nerki pracowały bardziej niż na ogół? Myślisz że to pomoże, tak to staram się i wypija od 1,5 do 2.0l płynów dziennie
heh dobre... nie, nie pracuje w piekarni... nie uważam że się głodzę... jeśli chodzi o bułki to po prostu mam za mało czasu żeby zrobić coś konkretnego do zjedzenia w pracy... czy może ktoś mi pomóc ułożyć tą dietę ? Nie ogarniam tego pomimo że czytałem podwieszane tematy, oraz jakie ćwiczenia i w jakie dni mam wykonywać ( typu aeroby )? Z góry [...]
do treningu silowego to ja jestem przygotowanyto nie jest tak ze wczesniej nie mialem do czynienia z jakimis ciezarami mialem w pracy na budowie w gospodarstwie tylko nie cwiczylem.wiec przygotowany to ja jestem tak mi sie wydaje bo ciezki wysilek fizyczny nie jest mi obcy.doradzcie czy zaczac od tego splita czy jednak cale cialo przygotowac
jak oceniacie 5,5 lat treningu ?
